中考生科學(xué)的放松方法有哪些？隨著中考離大家越來越近，不少考生壓力過大開始自我進(jìn)行放松，那么科學(xué)的自我放松方法都有哪些呢？下面我們一起來看看！

　　1、”蝴蝶拍”心理穩(wěn)定技術(shù)

　　我們可以在緊張焦慮時(shí)嘗試用這個(gè)方法安撫自己。將雙手交叉在胸前，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀或上臂,雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂像哄小寶寶睡覺那樣，左一下、右一下為一輪。速度緩慢地輕拍4-6輪為一組。停下來深吸一口氣，感覺舒服的話可以繼續(xù)下一組。

　　2、腹式呼吸

　　腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。調(diào)整的時(shí)候把手放在腹部，然后用嘴吐氣，把腹部的氣吐盡，這時(shí)候腹部是癟下去的，然后，停一秒鐘，用鼻子把氣吸回來，吸得飽飽的，這時(shí)候腹部是鼓起的，然后就重復(fù)做幾分鐘腹式呼吸法來喚醒我們的副交感神經(jīng)讓自己迅速平靜下來。我們可以把腹式呼吸當(dāng)作“考試急救藥”，到達(dá)考場后做一下腹式呼吸，讓心跳平穩(wěn)下來，腦子也不那么亂了，然后，整個(gè)人會(huì)平靜下來。這時(shí)我們只要靜靜地等待卷子發(fā)下后，再認(rèn)真答題就好了。

　　3、耳部按摩

　　選擇-種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。

　　4、短暫休息

　　如果考試過程中感覺緊張，可以用雙手的掌心輕輕蓋住雙眼，在雙手制造的黑暗環(huán)境下睜開雙眼，保持2-3次深呼吸的時(shí)間，即可讓雙眼和神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，或者通過伸懶腰，活動(dòng)脖子等舒展身體來獲得短暫休息。

　　5、出現(xiàn)入睡困難時(shí)可以嘗試以下兩個(gè)方法

　　(1)內(nèi)在的安全島技術(shù)(想象法):

　　內(nèi)在安全島是指我們可以想象尋找到一個(gè)使自己感到絕對(duì)舒適和愜意的地方，它可以是在地球上的某個(gè)地方，也可以是在一個(gè)陌生的星球上，或者任何其它可能的地方。我們在睡前調(diào)整好睡姿和呼吸后，主動(dòng)想象安全島的場景，想象它的每一個(gè)構(gòu)成部分，想象自己身處其中放松舒服的狀態(tài)。

　　(2)身體掃描法:

　　身體掃描是一個(gè)關(guān)注身體、和身體建立連接的練習(xí)，就是讓自己的注意力輪流集中在身體的各個(gè)部位，從腳趾到頭頂，像掃描一樣過一遍。讓注意力聚焦在一個(gè)點(diǎn)上，這個(gè)點(diǎn)可以是身體部位的肌肉關(guān)節(jié)，我們要通過意識(shí)使其達(dá)到放松的狀態(tài)，同時(shí)我們的大腦也不再胡思亂想，身體自然就會(huì)放松。身體放松了，就能更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　以上就是科學(xué)的放松方法了，大家如果感覺自己壓力很大的話，是可以試一下小編整理的方法進(jìn)行放松，小編預(yù)祝今年參加中考的考生都能考到自己理想的院校哦！