編輯整理:湖北中職中專網(wǎng) 發(fā)布日期:2023-06-14 11:31 瀏覽人數(shù):0 人
1.別總想著中考時會出現(xiàn)什么“萬一”不要對自己提出不切實際的要求,要保持一個樂觀的心態(tài)。
2.只剩幾天了,不要再開“夜車”在題海里苦戰(zhàn),要按時作息,保持睡眠,這樣生物鐘才能正常工作。
3.如果失眠,盡可能不要用藥物,可以睡前喝一杯溫牛奶或聽一聽輕音樂放松。
4.睡前可以用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩;睡前不要大量飲水,以免增加夜間起床次數(shù),影響睡眠質量。
5.自信可以釋放人的潛力,無論何時何地,有了自信力,你就有了一種必勝的信念,而且能使你很快擺脫迷茫。
6.保持良好的情緒,在學習時就會感到很輕松,學的也很快。
7.適當娛樂有利于保持良好的心境,比如聽聽輕音樂、相聲,看看小品等來放松心情。
8.數(shù)數(shù),1、2、....慢慢從1數(shù)到10,然后再從10數(shù)到1,有助于你從精神上放松,給自己一點時間緩沖緊張,當你再回到學習中時,會發(fā)現(xiàn)注意力容易集中多了。
9.大戰(zhàn)之前用深呼吸吐納之法可以清新頭腦,熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時,不妨試著放松身心,做幾個深呼吸。
10.“逃離”法,離開令你緊張的是非之地,站起來走出學習的地方,到戶外去換換環(huán)境,呼吸點新鮮空氣,用幾分鐘的停頓整理一下思路。
11.宣泄減壓法,隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,把你心中的壓力擠出去。
12.飽腹減壓法,科學實驗證明,吃這些可以適當減壓:香蕉、蘋果、番茄、小米粥、深海魚類。
13.寫作減壓法,把煩惱寫在一張紙上,包括你生理、心理上的一切煩惱。在寫的過程中,你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。
14.香精水療法,在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力,水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴張,促進血液循環(huán),消除疲勞。
15.顏色減壓法,對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍色。而紅色會讓情緒更加低沉。
16.自我催眠調節(jié)法,平躺在床上讓全身肌肉放松,調節(jié)呼吸、閉目安靜。暗示自己可以通過自我催眠減輕或消除心理問題,并逐漸以滿足、滿意等積極情緒替代煩惱、憂慮等消極情緒。最后,暗示自己現(xiàn)在已疲勞欲睡,并且默念數(shù)次,漸漸就會進入催眠狀態(tài)。如果是真正睡著了,就順其自然睡一會兒。如果注意分散,腦中有了雜念時,應即刻睜眼起床。
以上就是小編整理的關于中考前的16條減壓方法了,如果大家壓力很大甚至已經(jīng)影響到自己的睡眠問題的話,大家要開始進行自我調節(jié)了,不要因此影響自己考試哦!
本文標簽: 湖北中職中專 常見問答 中考倒計時的16個減壓方法有哪些?
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