編輯整理:湖北中職中專網(wǎng) 發(fā)布日期:2023-06-14 11:31 瀏覽人數(shù):0 人
1.別總想著中考時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么“萬(wàn)一”不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求,要保持一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)。
2.只剩幾天了,不要再開(kāi)“夜車(chē)”在題海里苦戰(zhàn),要按時(shí)作息,保持睡眠,這樣生物鐘才能正常工作。
3.如果失眠,盡可能不要用藥物,可以睡前喝一杯溫牛奶或聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)放松。
4.睡前可以用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩;睡前不要大量飲水,以免增加夜間起床次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。
5.自信可以釋放人的潛力,無(wú)論何時(shí)何地,有了自信力,你就有了一種必勝的信念,而且能使你很快擺脫迷茫。
6.保持良好的情緒,在學(xué)習(xí)時(shí)就會(huì)感到很輕松,學(xué)的也很快。
7.適當(dāng)娛樂(lè)有利于保持良好的心境,比如聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、相聲,看看小品等來(lái)放松心情。
8.數(shù)數(shù),1、2、....慢慢從1數(shù)到10,然后再?gòu)?0數(shù)到1,有助于你從精神上放松,給自己一點(diǎn)時(shí)間緩沖緊張,當(dāng)你再回到學(xué)習(xí)中時(shí),會(huì)發(fā)現(xiàn)注意力容易集中多了。
9.大戰(zhàn)之前用深呼吸吐納之法可以清新頭腦,熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時(shí),不妨試著放松身心,做幾個(gè)深呼吸。
10.“逃離”法,離開(kāi)令你緊張的是非之地,站起來(lái)走出學(xué)習(xí)的地方,到戶外去換換環(huán)境,呼吸點(diǎn)新鮮空氣,用幾分鐘的停頓整理一下思路。
11.宣泄減壓法,隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏,把你心中的壓力擠出去。
12.飽腹減壓法,科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,吃這些可以適當(dāng)減壓:香蕉、蘋(píng)果、番茄、小米粥、深海魚(yú)類。
13.寫(xiě)作減壓法,把煩惱寫(xiě)在一張紙上,包括你生理、心理上的一切煩惱。在寫(xiě)的過(guò)程中,你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)。
14.香精水療法,在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹(shù)、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力,水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞。
15.顏色減壓法,對(duì)付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍(lán)色。而紅色會(huì)讓情緒更加低沉。
16.自我催眠調(diào)節(jié)法,平躺在床上讓全身肌肉放松,調(diào)節(jié)呼吸、閉目安靜。暗示自己可以通過(guò)自我催眠減輕或消除心理問(wèn)題,并逐漸以滿足、滿意等積極情緒替代煩惱、憂慮等消極情緒。最后,暗示自己現(xiàn)在已疲勞欲睡,并且默念數(shù)次,漸漸就會(huì)進(jìn)入催眠狀態(tài)。如果是真正睡著了,就順其自然睡一會(huì)兒。如果注意分散,腦中有了雜念時(shí),應(yīng)即刻睜眼起床。
以上就是小編整理的關(guān)于中考前的16條減壓方法了,如果大家壓力很大甚至已經(jīng)影響到自己的睡眠問(wèn)題的話,大家要開(kāi)始進(jìn)行自我調(diào)節(jié)了,不要因此影響自己考試哦!
本文標(biāo)簽: 湖北中職中專 常見(jiàn)問(wèn)答 中考倒計(jì)時(shí)的16個(gè)減壓方法有哪些?
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