隨著離中考的時間越來越近，許多考生會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，晚上躺在床上滿腦子的數(shù)學公式以及文言文、古詩等，越想進入睡眠卻越睡不著，到了深夜睡著了沒過幾個小時又要早起上課，這樣的失眠情況也導致了學生在上課時注意力無法集中，成績極速下滑，那么學生遇到這樣的情況應該如何調整呢？往下看看：

　　一.制定宜的考試目標,保持一顆平常心

　　中考臨近，理想的目標與自己的現(xiàn)狀之間的矛盾日益突出,常擔心考不上怎么辦，心理緊張程度加重。心理學家耶克斯與多德森Yerks,Dodson發(fā)現(xiàn)，為了獲得理想的學習效果，較高的動機水平對于比較簡單的任務是較為適宜的,對于相對復雜的學習任務,較低的動機水平較為適宜。因而制定的考試目標要適宜,要與自己的實際能力相當，就如同到果園摘蘋果，以跳高就能摘到的蘋果為目標，這樣有助于增強自信，減輕心理緊張。

　　二、調整生物鐘,讓生活張弛有度

　　睡眠不好的同學，-般白天昏昏欲睡，晚上卻清醒萬分,而這與我們的考試時間安排是背道而馳的，也極易進入惡性循環(huán)。所以，調整生物鐘，上午:9:00-11:30,下午15:00-17:00這段考試時間內，努力睜大眼睛，讓大腦思維活躍，提高學習的效率;這段時間之外，就不再想學習的問題，散散步唱唱歌，讓大腦放松一下,學習的時候就進行高效率地學習,休息的時間就盡可能地放松，讓生活張弛有度，這樣有助于晚上高質量的睡眠和白天高效率地學習。

　　三、放松肌肉,尋求身體的舒適感覺

　　許多考生，晚上躺在床上，輾轉反側，怎么睡也睡不著，聽說數(shù)數(shù)的辦法能幫助入睡，結果從1數(shù)到100，越數(shù)越清醒。翻身和數(shù)數(shù)對于睡眠是沒有多大作用的，結果只能是越翻越煩,越數(shù)越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鳥尚知歸林，學了一整天，晚上是真正的放松時間，躺在床上，讓全身的肌肉處于松弛狀態(tài)，仿佛骨骼已不存在身體與床融為一體,想像自己的身體很輕很輕,仿佛飄在幽靜的深谷中，飄呀飄呀，飄著飄著就會飄進甜蜜的夢鄉(xiāng)。不懼怕失眠，順其自然。

　　總的來說，考生在夜晚默背一次公式后，就可以開始放松自己，第二天再進行學習，這樣大家的學習效率也會提高哦！