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中考前應(yīng)該怎么樣調(diào)整好焦慮心理?

編輯整理:湖北中職中專網(wǎng) 發(fā)布日期:2023-06-15 11:16 瀏覽人數(shù):0

中考前應(yīng)該怎么樣調(diào)整好焦慮心理?不少考生在每年臨近中考的時(shí)候,會(huì)出現(xiàn)焦慮緊張等負(fù)面情緒,那么大家這時(shí)候如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢?往下看看吧:

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  中考前怎么調(diào)整焦慮心理


  一、強(qiáng)化自信


  不管你現(xiàn)在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢和不足,心理素質(zhì)好,抗挫能力強(qiáng),善于超水平發(fā)揮。不管怎樣,在中考前夕,對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備,多憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。


  二、優(yōu)化情緒


  心理學(xué)認(rèn)為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它象染色劑,使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在迎考復(fù)習(xí)和中考中,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候,聽聽輕音樂,哼哼小調(diào);或漫步戶外;或與同學(xué)聊聊天??紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。通過這些,調(diào)節(jié)了心理,優(yōu)化了情緒。


  三、自我減壓


  臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考上重點(diǎn)初中。要知道中考只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試,對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì),會(huì)以積極的心態(tài)迎接。


  中考前父母應(yīng)該做什么


  創(chuàng)造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境


  安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)。吵鬧的復(fù)習(xí)環(huán)境將使孩子心情煩躁,注意力不能集中,影響復(fù)習(xí)效果。


  為孩子營造一個(gè)安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境可以促使孩子心平氣和、沉穩(wěn)而專注的復(fù)習(xí)。嘈雜的家庭環(huán)境斷然會(huì)使孩子心緒不寧,無法全神貫注于復(fù)習(xí)當(dāng)中。


  督促孩子娛樂與運(yùn)動(dòng)


  考前在家備考的幾日孩子也需要適當(dāng)?shù)姆潘桑m量的輕度運(yùn)動(dòng)和娛樂對于緩解孩子的疲勞、調(diào)整考前狀態(tài)也是很有幫助的,合理的運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助孩子獲得更加的學(xué)習(xí)狀態(tài)。當(dāng)孩子覺得比較緊張或者是壓抑時(shí),也可以讓孩子聽聽輕音樂放松一下,消除疲勞。


  以上就是大家在面對中考調(diào)節(jié)自我情緒的方法了,大家看完小編的方法,所以大家會(huì)調(diào)整自己的焦慮了嗎?

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