湖北成人高考經驗分享:考前如何身心放松
湖北成考經驗分享:考前如何身心放松
2014年湖北成人高考將于
10月25、26日舉行,隨著考試的臨近,不少考生感到焦慮,甚至已經無法靜下心來復習,有些還會出現(xiàn)失眠等現(xiàn)象。湖北成人高考網整理了一套放松方法,希望對考生有所幫助。
一、自我暗示減壓法。
在焦慮、緊張和煩躁時,不防自我鼓勵一下,對自己說:“該復習的我都認真復習了,還怕什么呢?考試的內容無非是這些復習過的東西。”“和別的同學相比,我花的工夫一點也不少,在競爭中我并沒有落后,既然如此,我又何必緊張呢?”
二、肌肉放松減壓法。
找一個安靜的環(huán)境,以輕松的姿勢坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。
三、焦點轉移減壓法。
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
四、過渡性減壓法??记耙恢軕撀郎p少學習強度和時間,采取過渡調節(jié)方法來緩解壓力。
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