湖北成人高考入學(xué)考試很緊張怎么辦?
熱點(diǎn)關(guān)注:
每年在臨近成人高考入學(xué)考試的時候不少考生都覺得緊張,那么湖北成人高考入學(xué)考試緊張該怎么辦呢?
1.要善于自我暗示
考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。通過聽覺說話運(yùn)動覺等渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個多渠道強(qiáng)化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。
2.要增強(qiáng)自信心
要獲取好成績,一定要有自信心??忌谶M(jìn)入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”,“考試就像平時測驗(yàn),無非在這里多做幾道題而已”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心,產(chǎn)生一種積極的情緒。
3.松弛肌肉,緩和緊張的心理狀態(tài)
考試時的緊張和焦慮與個體肌肉的緊張有關(guān),學(xué)會松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。因此,考試時,坐姿要放松,一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒,可迅速拉緊所有的肌肉,然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸,反復(fù)兩三次,這時全身肌肉必會放松,一旦出現(xiàn)焦慮的預(yù)兆,可以暫停答題,閉目養(yǎng)神,全身放松,保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位,清醒頭腦,提高大腦的功能。
湖北成人高考考試的難度本身就不是很高,大家要相信經(jīng)過一段時間的復(fù)習(xí)自己通過考試是沒有任何問題的。
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