選考科心理學(xué)（一）資料10

　　第10章心理健康

　　一、心理健康：廣義，是一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；從狹義，人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會。（加同一性和穩(wěn)定性就是基本原則）

　　三個等級：一般常態(tài)心理，輕度失調(diào)心理，嚴懲病態(tài)心理。

　　心理健康標準：1.有正常的智力水平：智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。心理健康的人：能在工作、學(xué)習(xí)、生活中保持好奇心求知欲，能發(fā)揮自己的智慧和能力，獲取成就。2.能夠了解并接受自己：對自我有適當?shù)牧私夂驮u價，接納自己現(xiàn)狀，自信樂觀，不苛求自己，不自卑，自負。3.能與他人建立和諧的關(guān)系：最能體現(xiàn)和反映他的心理健康水平，健康的人樂于與他人交往，能分享、接受和給予愛和友誼，有穩(wěn)定的人際，有可信的朋友。4.善于調(diào)節(jié)與控制情緒：經(jīng)常保持愉快，開朗，樂觀，滿足的心境。能適當發(fā)泄，主動調(diào)節(jié)和控制情緒。5.有良好的環(huán)境適應(yīng)能力：包括正確認識環(huán)境的能力和正確處理個人與環(huán)境關(guān)系的能力。健康的人是環(huán)境的良好適應(yīng)者，能面對現(xiàn)實，調(diào)整自己的需要與欲望。

　　心理健康培養(yǎng)途徑：

　　1.具有良好的心理品質(zhì)，預(yù)防心理障礙的發(fā)生；2.開發(fā)自己的各種潛能，提高工作和生活質(zhì)量；3.激發(fā)自己的非智力因素，嘗試創(chuàng)造性學(xué)習(xí)和工作；4.提高自己人際交往的能力，增強自己的社會適應(yīng)性；5.增強自我意識，培養(yǎng)自我評價能力。

　　二、壓力：也叫應(yīng)激，1936，加拿大，漢斯。薛利提出，他認為壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)Υ碳さ姆磻?yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的。

　　1.壓力指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激。

　　2.壓力指的是一種身心反應(yīng)。（反應(yīng)：一是心理成分，包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗，即感覺緊張。二是生理成分，包括心跳加速、口干、胃痛、出汗等身體反應(yīng)。這些身心反應(yīng)合起來又稱：壓力狀態(tài)）

　　3.壓力是個過程：引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境（情境：人與環(huán)境相互影響的關(guān)系）

　　壓力源：具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境

　　壓力原因：1.軀體性壓力源：通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。引起生理壓力。2.心理性壓力源：來自人們頭腦中的緊張性信息。直接來自人腦中，反映了心理方面的困難。3.社會性壓力源：造成個人生活方式上的變化，并要求人們對其做出調(diào)整和適應(yīng)的情境與事件。包括個人生活中變化及社會生活中的重要事件。4.文化性壓力源：文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進入另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力。

　　壓力身心反應(yīng)：⑴生理反Γ褐饕硐衷謐災(zāi)魃窬低場⒛詵置諳低澈兔庖呦低車確矯?。燃偤心率加繗e乖齦?、呼吸钾愘、激素分米朁w?、消化道葷侯^置詡跎佟⒊齪?。沙堝窂摩三更x錐危¡.警覺反應(yīng)：由刺激的突然出現(xiàn)而產(chǎn)生情緒的緊張和注意力提高，體溫與血壓下降進入應(yīng)激狀態(tài)。如壓力存在進入2.抗拒：企圖對身體上任何受損的部分加以維護復(fù)原，產(chǎn)生大量調(diào)節(jié)激素。3.衰竭階段，適應(yīng)能力喪失。⑵心理反應(yīng)：警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應(yīng)的心理反應(yīng)，有助于個體應(yīng)付環(huán)境。過度：負面反應(yīng)，消極情緒，不自信，悲觀失望，注意力分散。

　　壓力影響因素：由刺激引起，不良的、愉悅的刺激會引起。個體對壓力感不同。1.經(jīng)驗：面對同一事件或情境時，經(jīng)驗影響人們對壓力的感受。增加經(jīng)驗?zāi)茉鰪姷挚箟毫Φ哪芰Α?.準備狀態(tài)：對將面臨的壓力事件是否有心理準備也會影響壓力感受。有準備是減輕傷害的重要因素。3.認知：評估在增加壓力感和緩解壓力中有重要作用。初步評估是評定壓力來源的嚴重性。二級評估是處理壓力的可能性。4.性格：不同性格特征的人對壓力的感受不同。A型差。5.環(huán)境：與所處的工作單位或?qū)W校及家庭有直接關(guān)系。

　　壓力處理：當壓力對我們可能造成傷害時，用一些方法與技巧去應(yīng)對，以減低壓力帶來的消極影響。

　　經(jīng)過沖擊-安定-解決階段

　　壓力解決策略：

　　1.處理困擾：直接改變壓力來源。

　　2.減輕不適感：調(diào)節(jié)自己，消解不良反應(yīng)

　　正確的應(yīng)對方法：認識壓力的作用及其可能導(dǎo)致的后果，對可能出現(xiàn)的過度壓力有心理準備。主動學(xué)習(xí)處理壓力的方法，就可有效地控制壓力。1.了解自己的能力，制定切實可行的目標。2.勞逸結(jié)合，積極休息，培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好。3.加強體育鍛煉，生活有規(guī)律，睡眠充足。4建立和擴展良好社會支持系統(tǒng)，擁有朋友。5.積極面對人生，自信豁達，知足常樂，笑口常開。6.改變不合理觀念，內(nèi)部語言。

　　三、挫折：個體在通向目標的過程中遇到難以克服的障礙或干擾，使目標不能達到、需要無法滿足時，所產(chǎn)生不愉快情緒反應(yīng)。包括挫折情境導(dǎo)致挫折感受：是一種復(fù)雜的內(nèi)心體驗，包括煩惱、困惑、焦慮、憤怒等各種負面情緒。

　　挫折原因：1.外在因素：指環(huán)境，自然條件和社會條件。是個人意志或能力所不能左右的。2.內(nèi)在因素：自身條件的限制阻礙了目標的實現(xiàn)。包括個人的生活條件，人格特點，心理狀態(tài)，經(jīng)濟水平。

　　挫折反應(yīng)：1.攻擊行為：1939，多拉德和米勒認為：攻擊必然是挫折的結(jié)果。2.冷漠：長期受挫折，無力改變時，表現(xiàn)。冷漠中包含憤怒暫受壓抑，而以間接方式表示的反抗。3.幻想：暫離開現(xiàn)實，沉浸在自己的想像中獲得滿足。4.心理防御機制：個體處在挫折與沖突的情境中時，經(jīng)常會自覺不自覺地運用一些方法，來減輕內(nèi)心的不安，以恢復(fù)情緒的平衡與穩(wěn)定。這些方法統(tǒng)稱心理防御機制：指個體在潛意識中為減弱、回避或克服現(xiàn)實沖突帶來的挫折、焦慮、緊張等而采取的一種防御手段，以此保護自己。分為建設(shè)性防御，替代性防御，掩飾性防御，逃避防御，攻擊性防御五大類。具體表現(xiàn)：

　?、俜裾J：拒絕接受不愉快的現(xiàn)實以達到保護自我的作用。

　　②幻想：通過想象中的成就去滿足受到挫折后需要沒有得到滿足的心理。

　?、蹓阂郑喊巡挥淇斓慕?jīng)歷和體驗潛抑到無意識中，不去回憶、主動遺忘。

　?、芡渡洌喊炎约旱牟划?、失誤轉(zhuǎn)嫁到他人身上，或把自己不能接受的欲望歸結(jié)為他人的。

　　⑤反向：將自己不能接受的欲望和行為以截然相反的行為表現(xiàn)出來。

　　⑥轉(zhuǎn)移：指將不滿足的情緒發(fā)泄到危險較小的對象身上。

　?、咄诵校罕憩F(xiàn)出與年齡、身份不相符的幼稚行為，心理狀態(tài)像是退回到兒童水平。

　?、辔娘棧翰捎煤侠淼睦碛蓙斫忉屗馐艿拇煺?，以減輕心理痛苦。

　?、嵫a償：通過新的滿足來彌補原有欲望達不到的痛苦。

　　⑩升華：把不易直接表現(xiàn)出來的行為或欲望轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動，將低層的需要和行為上升到高層次的需要和行為。

　　積極的有助于適應(yīng)挫折，化解困境；消極的總依賴，不能解決問題。

　　挫折應(yīng)對策略：1.正確認識挫折：坦然面對，樹立勇氣和信心。2.改變不合理觀念：應(yīng)改變對所受挫折的看法及采取的態(tài)度。（1.此事不該發(fā)生。2.以偏概全。3.無限夸大后果）3.加強修養(yǎng)，勇于實踐：到社會中去磨練，學(xué)習(xí)，提高自身思想，道德，知識修養(yǎng)。4.優(yōu)化自身人格品質(zhì)：性情急躁，心胸狹窄，意志薄弱，自我偏頗容易引起挫折感。培養(yǎng)自信樂觀，自強不息，寬容豁達。

　　四、焦慮：是一種適應(yīng)性的反應(yīng)，無故感到異常緊張，身心緊繃，就會給情緒造成困擾，嚴重時導(dǎo)致焦慮障礙。

　　焦慮障礙：受不合乎現(xiàn)實或理性的害怕所困擾的狀態(tài) .

　　焦慮障礙類型：1.廣泛性焦慮障礙：持續(xù)感到害怕，但無法指出具體害怕什么。持續(xù)幾個月或更長。2.恐慌障礙：體驗到突然的、強烈的不斷出現(xiàn)的并且常常是無法預(yù)測的焦慮行為的襲擊。會消失，又會不經(jīng)意間重新出現(xiàn)。3.恐懼癥：對一些非常特異的場合在無危險的情景下產(chǎn)生極度強烈的害怕。①廣場恐懼癥：對露天空間的恐懼。離開家就體驗到恐懼。②社會恐懼癥：和人相處，被人關(guān)注時表現(xiàn)焦慮。③特殊恐懼癥：對某種物體或某種情景的恐懼。4.強迫癥：沒理由地重復(fù)一些思想和行為。不做自己的行為就會感到非常焦慮。5.創(chuàng)傷后應(yīng)激癥：對創(chuàng)傷事件的重復(fù)體驗（重復(fù)回憶，做夢）

　　焦慮應(yīng)對策略：1.認清狀況：身體，思維，心理。2.克服焦慮三原則：不回避，正面迎戰(zhàn)，做記錄。3.學(xué)會放松自己。4.運用想像減輕焦慮。5.進行理性思考。6.接受專業(yè)治療。